Astean 5 kg galtzeko, bizimodua goitik behera aldatu behar duzu une honetan. Hain denbora gutxian pisua galtzeak ikuspegi eskuduna izan behar du. Barau agortzeak astebete igaro ondoren pisua berreskuratuko du eta gorputzaren egoera okerrera ekarriko du. Beharrezkoa da pisu balioa mantentzeko dieta espresua amaitu ondoren dieta murrizketak behatzea.
Metodoaren hautaketa
Kilo gehigarrien galera handia zentzua izan dadin, merezi du gorputzari egokitzen zaion eta, oro har, prozesu mingarria izango ez den dieta aukeratzea. Pisua galtzeko adierazleak grabatu eta gorde beharko lirateke etorkizunerako. Asteko aldia nahiko laburra da, eta 5 kg galtzeko arazoa errotik konpondu daiteke eguneroko dieta aldatuta, eta horrek kaloria-kontsumoa nabarmen murriztea ekarriko du.
Zentzuzko beste erabaki batzuek (kirola egitea, eguneroko ohitura normalizatzea, etab. ) Ez dute lanerako denborarik izango. Etorkizunean astean lortutako emaitza mantentzeko edo pisua galtzen, gorputzaren formaketak eta gihar tonua handitzen jarraitzeko kontuan har daitezke. Emaitza hilean 3-5 kg ingurukoa da.
Janari
Goizean urdaila hutsik duzula, ziurtatu edalontzi bat edan duzula ur epel garbia edo sagar zukua edo 200 ml ur eta sagar sagardo ozpina koilarakada duen ozpin edaria. Inolaz ere ez utzi gosaria - porridge kopuru txiki batek gorputzari beharrezko energia emango dio egun osorako.
Bazkarian barazki plater bat sartu behar da eta ez frijituta, haragi egosia baizik (behia, oilaskoa, ahal dela bularra). Arratsaldean - janari arina, adibidez, barazki entsalada, lurrunezko arraina, gaztanbera, 200 ml kefir edo jogurt. Zaila izango da dieta berri bati eustea, baina gose sentimendua indartzen bada, barazkiz soilik osatutako mokadua ordaindu dezakezu.
Nutrizio horrek gorputzari beharrezko elementu guztiak emango dizkio eta metatutako koipea erabiltzera bultzatuko du, ondorioz pisua galtzea ekarriko du.
Oinarrizko nutrizio arauak:
- Edan egunean 2-2, 5 litro ur.
- Jan egunean 3-5 aldiz, saiatu ez jan gehiegi edo egun osoan gose izaten.
- Jan 200-350 gramo janari aldi berean eta saiatu janaria 30-40 egunez gutxi saltzen, idealki, gatza ematen.
- Kendu elikagai koipetsuak dietatik.
- Azukrea hartzeari utzi, ordeztu eztiarekin.
- Uko egin gari irinako produktuak (pasta, fideoak), ogi egosi berria erabiltzeari. Ez diote gorputzari kilo gehigarri horiek galtzen utziko.
- Eutsi gantzezko maionesa, saltsak eta apailatzeak. Horrek hanka bolumena murrizteko aukera bikaina emango du.
- Ezabatu gosea estimulatzen duten espeziak eta espeziak: baratxuria, piperra, birrindua eta beste. Kontsumitutako janari kopurua handitzea eragiten dute, pisu galera prozesuan onartezina dena.
- Saltatu fruta arratsaldean.
- Kendu alkohola dietatik. Alkohola dagoen lekuan, kaloria handiko jakiak automatikoki agertzen dira, pisua galtzearen etsairik okerrena.
- Esperimentu gisa, saiatu tamaina txikiko plateretatik janaria hartzen. Ikuspegi psikologiko sinple hau nahiko eraginkorra izan daiteke eta garuna eta urdaila engainatzen lagunduko du.
- Jan poliki, janaria ondo mastekatuz. Hori sukaldean edo jangelan egin behar da, ez telebista edo liburu baten atzean. Horrek janari kopurua kontrolatzea errazten du eta jakiaren zaporea hobeto sentitzen da.
Ariketa fisikoa egin
Gorputzaren karga banaka hautatzen da, entrenamenduak, lehentasunak eta gaitasunak kontuan hartuta. Goizeko beroketa edo ibilaldi sinplea, gimnasioan indarra entrenatzea edo igerilekura bisita bat izan daiteke.
Gogoratu beharra dago intentsitateak eta iraupenak ez luketela gehienekoak izan behar, ez dago gorputza agortzeko beharrik, jada dieta eta bizitzaren erritmoaren ondorioz estresa baitago. Dena neurriz eta gaitasunez egon behar da:
- Goizeko ariketa arinek, esnatu eta 60 minutura hoberen egiten direnak, prozesu metabolikoak azkartzen lagunduko dute.
- Indarreko entrenamendua nahiago dutenek ohiko entrenamendu programa berrikusi eta entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatu beharko dute, elikadura bereziari buruzko argibideak ziurtatuz.
- 20 minutu kettlebell entrenatzen edo 20 minutu footing-ak kaloriak erretzen eta zure metabolismoa egun guztian zehar bultzatzen lagunduko dizute.
- Pisua galtzen den bitartean, 6-8 ordu inguru deskantsatu behar duzu. Lo luzeak edo lo ezak pisu galera inhibitzen du. Gauez, gorputzak energia asko xahutzen du barne sistema eta organo guztiek funtziona dezaten eta, horren arabera, kaloriak xahutzen ditu. Lo egokia egitea gorputz terapian beste laguntzaile bat da.
Hasi estiratze eta giharrak lantzeko ariketa erraz batzuk egiten etxean, eta garatu izerdia areagotuko duen entrenamendu pertsonal bat. Entrenamenduaren azken hamar minutuak zailenak izan beharko lirateke (entrenamenduaren lehen egunetan).
Prozedura eta metodo osagarriak
Nahi dituzun emaitzak lortzeko (gutxienez 5 kg), bitarteko guztiek funtzionatuko dute, baina zentzuzko pausuak eta modu arrazionalean pisatu behar dituzu. Prozedura osagarriak aukeratuta, dieta eta jarduera fisiko larriarekin batera, azkar lor dezakezu helburua.
Horietako batzuk prestakuntza ikastaroan egin beharko lirateke, horrek eraginkortasuna nabarmen handituko du. Gorputza moldatzera bideratutako hainbat efektu dituzten "bilgarriak", produktu kosmetikoak erabil ditzakezu, arropa berezia jantzi dezakezu material berezietatik entrenatzeko, odolaren zirkulazioa hobetzen duena, bero isolatzaile propietateak dituena, lipolisi prozesua hobetzen duena. Aukera ona da masaje aretoa, sauna eta igerilekua bisitatzea ere.
Dietak eta errezetak
Etxean aste batean 5 kg arteko pisua galtzeko hiru aukera nagusi daude:
- Monodieta. Azkenean, batez ere produktu bat erabiltzea da (arroza, kefirra, sagarrak, buckwheat, gaztanbera).
- Elikagaien kontsumoa nabarmen murriztuz (gosez dieta).
- Ahalik eta emaitza luzeena duten dieten ondorioz (proteina). Egokia batez ere gizonezkoentzat.
Halako dietak ez dira gomendagarriak nekea areagotu, hesteetako hesteetako gaixotasunak, anemia eta gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei. Udaberrian ez zenuke dieta egin behar, gorputza ahulduta dagoenean.
Menu adierazgarria monodietarako errezetekin:
- Urdaila hutsik: 200 ml ur bero, limoi ziriak eta koilarakada eztia gehituta.
- Gosaria: 1/3 porridge, tea (azukrerik gabe) edo barazki zukua (erremolatxa, tomatea, kalabaza). Beharrezkoa da landare zukuek gorputzean duten eragina aztertzea, adibidez, erremolatxa zukuak tentsio arteriala asko jaisten du eta beherakoa sor dezake, ez da gomendagarria giltzurrunetako gaixotasunetarako.
- Bazkaria: aurretik prestatutako porridgearen 1/3.
- Afaria: gainerako zerealen bolumena.
Edozein dietan zehar, te berdea edan dezakezu mugarik gabe, azukrerik gabe bakarrik. Likidoen artean, bera da gorputzaren pisua galtzea eta desintoxikatzea sustatzen duena, eta oso erabilgarria da.
Kalabazak pisua alferra galtzen lagunduko du eta, aldi berean, gorputza berreskuratuko du. Kalabaza barazkiekin konbinatuta edo bereizita edozein forma onargarritan kontsumitzea gomendatzen da (porridge moduan edo labean). Oso erraz prestatzen da. Beharrezkoa da kalabaza kubo txikietan moztea, ura erantsi eta su eztitu erdi egosi arte 30 minutu inguru. Ondoren, gehitu koilarakada bat arroz edo olo-irina, jarraitu beste ordu erdi bat egosten. Eztia gehi diezaiokezu amaitutako porridgeari, baina saiatu ez gatzatzen.
Immortelle, dandelion, zezenean oinarritutako belar prestakin koleretikoak erabiltzeak gorputzak koipeak azkarrago apurtzea ahalbidetuko du eta horrela pisua galtzea. Gantzak erre egingo dira, ez dira arazo-guneetan pilatuko. Halako edariak ez dituzte pankreatitisa, hepatitisa edo hesteetako gaixotasun funtzionala duten pertsonek erabili behar.
Pisua galtzen ari den bitartean gorputzaren garbiketa eraginkorra lortzeko, erabilgarria da azak zukua hartzea. Prozesu metabolikoak hobetuko ditu, karbohidratoen gantzak pilatzea saihestuko du. Egunero zuku horren 2-3 edalontzi edatea urdaila hutsik hartzea gomendatzen da goizean, gero - otordua baino ordubete lehenago. Azenario edo erremolatxetako zukuarekin batera edatea erabilgarria da.
Kefir dieta
Etxean 5 kg pisua azkar galtzeko aukera ematen duen modu erreala oso kefir dieta da. Pertsona osasuntsu eta indartsu samarrei erakusten zaie, kilo eta zentimetro gehiago sabelean eta beste arazo batzuetan kentzeaz gain, toxina gorputza ondo garbitzen du.
Dieta honen abantailari laburra eta oso erraza dela esan daiteke: ez duzu produktu berezirik erosi eta dieta egin beharrik. Dietaren funtsa egunero 1, 5 litro kefir edan behar duzula da. Sagarrak, laranjak, buckwheat, oilasko bular egosia bezalako jakiak jan ditzakezu. Hiru egunetan bakarrik gomendatutako dietari jarraitu behar diozu. Tarte horretan, edan ezazu 1, 5 litro ur egunero.
Buckwheat dieta
Buckwheat dieta pisua azkar galtzeko beste modu eraginkor bat da. Horretarako, astebeteko epean modu berezian prestatutako alfonbrea jan behar duzu:
- Gauean, zereal edalontzi bat irakiten duten bi edalontzirekin botatzen da (termoan egin daiteke).
- Hurrengo egunean, jan ezazu ongailurik eta zoparik gabe, kefir edo te berdearekin garbitua.
Kefirrek egunean litro bat baino gehiago ez edatea baimentzen du. Dietaren iraupena astebetekoa da. Fruta eta te beltza azukrerik gabe kontsumitzea baimenduta dago, baina ez da gomendagarria.
Ez ahaztu, zure gorputzari mantenugaiak ez kentzeko, medikuek biziki gomendatzen diote emakumeari bitamina prestakinak hartzea pisua galtzen duen bitartean.
Adituek ez dute inola ere gomendatzen dieten pilula ulergaitzak erostea farmazian, Interneten eta zalantzazko aholkularien aholkuekin. Droga hauek laxante hutsal batean oinarritzen dira, eta droga horiek maiz erabiltzeak gorputza larriki kaltetu dezake, deshidratazioa sor dezake, heste-hesteetako traktuak edo izaera desberdineko gaixotasunak ager daitezke.
Abisua
Interneten erraietan barrena ibilita, udan prestatzeko pisu galera espresari buruzko gaiak topatzen dituzu maiz. Gainera, horietako askok metodo oso ikaragarriak gomendatzen dituzte, lehenago edo geroago ondorio tristeak sor ditzaketenak. Hauek janariari uko egiteko, gorputza agortzeko eta baita konspirazioetarako gomendioak izan daitezke.
Metodo barregarrienetako bat azken hau da. Pisua galdu nahi duten neskei komuna egunean behin zenbait hitz esatea gomendatzen zaie, eta gero pisua azkar joaten da. Alderdi positibo bakarra besteen aldartea hobetzea izango da.
Baina kalteak eragiten dituzten modu arriskutsuagoak ere badaude. Iturri askok gomendatzen dute soda erabiltzea pisua galtzeko. Izan ere, sosa urdaileko azidotasuna neutralizatzen da eta horrek bere patologiak sor ditzake. Soda gozogintza bainu gisa erabiltzeari dagokionez, edozein kantitatetan egin dezakezu, baina nekez lagunduko du.
Ohartaraztekoa da haurren edo nerabeen pisua galtzea hain erritmo bizkorrean kontraindikatuta dagoela. Adin horretako dietak medikuak soilik agindu eta bere ardurapean egin ditzake.